Šta su Kalorije?
(Osnovno o kalorijama...)
- Kalorije su jedinice kojima se meri energetska vrednost hrane. Energetska potrošnja zavisi od vrste sporta i trajanja takmičenja, pa može biti vrlo različita, što znači da se za svaku sportsku disciplinu mora vršiti posebno planiranje ishrane na osnovu stvarnih energetskih potreba.
- Prema Davidsonu i Meiklejohnu, dnevne prosečne energetske potrebe sportista u aktivnoj fazi treninga i takmičenja kreću se izmedju 4000 i 5000 kcal.
- U zavisnosti od dužine i inteziteta treninga menjaju se i energetske potrebe. Prema najnovijim zapažanjima, uprkos progresu u tehnici sportskih aktivnosti, energetska potrošnja takmičara se stalno povećava zbog sve većeg opterećenja na treningu. Ukoliko organizmu nije uneta potrebna energija ona će se deponovati u organizmu.
Potrošnja kalorija kod odredjenih vrsta aktivnosti u toku 30 minuta:
Sport = kcal
skijanje = 600
košarka = 600
trčanje (8.5 km/h) = 570
preskok = 550
plivanje = 500
planinarenje = 500
teške gimnastičke vežbe = 450
vožnja biciklom = 410
brzo hodanje (6 km/h) = 300
vežbe na gimnastičkim spravama = 290
lagani hod (4.2 km/h) = 200
lake gimnastičke vežbe = 170